ストレッチ運動で冷え性改善

バランスの良い食生活とと適度な運動は冷え性を改善するにはとても大切です。適度な運動といっても、毎日続けていくのは結構大変です。仕事や家事などでゆっくりと時間がとれない場合も多いと思います。ここでは冷え性改善に効果がある自宅で手軽にできる運動。ストレッチ運動についてご紹介したいと思います。すぐに効果を求めず継続して続けていくことで冷え性は徐々に改善していきます。

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簡単な足の運動です。

①両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。

②背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。

③ゆっくり５～10回程度繰り返します。

時々休憩しながら、無理をせず続けましょう。胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。骨盤の歪みを治す効果もありますよ。

もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動もありますよ。

①両足を少し開いた状態で立ちます。

②かかとをゆっくり上げ下げします。

③最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。

他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いですね。

デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいですよね。座りながらでもできるストレッチもありますよ。

①座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。

②足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。

この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果的ですよ。座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動はムリと諦めずに、こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できます。少し気分転換したい時など、積極的に行ってみてくださいね。

冬の寒い時期になると体が冷えてしまい辛い方が多くいます。特に女性の方に多く、時期的に寒いのは仕方が無いのですが、部屋を暖房などで温かくしているのに体が温まらない、手や足などが常に冷たく感じてしまうなどの症状がある方は冷え性の可能性が考えられます。夏の暖かい時期でも強い冷房で体が冷えてしまい冬だけでなく一年を通して冷え性に悩まれている人も多いです。 冷え性は年齢を重ねるにつれて増えていき、65歳を超える方で６割、75歳を超えてくると８割の人が、冷え性の症状があると言われています。 そして冷え性は女性に多いのが特徴的です。

血行不良が原因で冷え性となります。血行不良を起こしてしまう原因としては、様々な事が考えられますが、主な原因として 毛細血管まで血液が行き渡っていない 気温の変化で毛細血管が縮んだまま元に戻らない などが手や足などの末端に冷え性の症状を出してしまうのです。

冷え性は努力しだいで改善する事が可能です。体質などを理由にしてあきらめず日々の食生活を見直してみたり、運動をして代謝を良くしたり地道にがんばればすぐに効果はでなくても改善していくはずです。

冷え性をそのまま放置してしまうと、睡眠に影響が出たり、肩こり、腰痛の原因など様々な問題が体に発生してしまう可能性もあります。冷え性の原因をきちんと整理して体質改善を目指しましょう

当サイトでは冷え性の改善方法や原因についてご紹介していきます。少しでも冷え性の症状が改善できれば幸いです。

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